Zo houd je jezelf en je team in balans, juist in hectische tijden

Als je in balans bent, zit je goed in je vel. Je bent weerbaar, kunt tegenslag incasseren zonder uit je doen te raken. In balans heb je energie om dingen te ondernemen, op je werk en in je vrije tijd. Ben je daarentegen uit balans dan ben je prikkelbaar, reageer je emotioneel en soms zelfs buitenproportioneel op zaken die even tegen zitten. Denk aan een kind dat tegenstribbelt, onenigheid in je relatie of strubbelingen met een klant op werk. Raakt iemand verder uit balans, dan zakt het energieniveau, kunnen fysieke klachten of zelfs depressieve gevoelens de kop opsteken. Reden genoeg dus om in balans te willen blijven en als leidinggevende scherp te zijn op de balans bij je medewerkers. Alleen, hoe doe je dat?

Als ex-topsporter is het voor Sanne heel normaal om vanuit periodisering te werken. Dat betekent dat je heel bewust opbouwt naar een stevige prestatie. Niet door continu keihard te trainen, maar door training op te bouwen qua zwaarte en intensiteit en af te wisselen met periodes van rust. Je zorgt bovendien dat je uitgerust bent op het moment dat je moeten pieken en neemt daarna de tijd om te herstellen. Dat geldt net zo goed voor prestaties in het dagelijkse leven en het werk. Ook hier moet je zorgen dat je goed uitgerust begint aan inspanning, zodat je energie hebt om te pieken. En dat je daarna weer ontspant en oplaadt.

Wat dit ontspannen en opladen concreet inhoudt, is echter voor iedereen anders. Je moet dan ook je eigen spelregels bepalen. Waar krijg jij energie van en wat is er nodig om dat voldoende te kunnen doen? Zeker nu door corona veel ontspanning wegvalt en er tegelijk veel van ons gevraagd wordt – andere manieren van werken, minder sociale contacten, onzekerheid, et cetera – is het zaak om goed te kijken waar je van oplaadt. En hoe je daar in deze tijd voldoende ruimte voor maakt.

TIP: Heb je geen idee (meer) waar je energie van krijgt? Onderzoek in kleine stapjes wat je leuk vindt. Ga de natuur in – daar knapt vrijwel iedereen van op. Plan een vrije dag, helemaal voor jezelf. Weet je niet wat je wilt doen? Dan doe je even niks, dat is ook goed.

Als leidinggevende heb je natuurlijk een voorbeeldrol. Het helpt jezelf en je team niet als je zit te kniezen over onmogelijkheden, dus kijk vooral naar wat er wél kan. Focus daarnaast op peak performance in plaats van high performance. In het laatste geval verwacht je voortdurend hoge prestaties van jezelf en blijf je maar doordenderen. Ga je voor peak performance, dan kies je heel bewust de doelen waar je naartoe werkt, om daarna even rust te nemen en de batterij weer op te laden.

Topsporters nemen heel bewust rust vlak voor een belangrijke wedstrijd én daarna. Dat is niet voor niets. Wil je goed presteren, dan moet je hoog in je energie zitten. Om dat op het juiste moment te kunnen, moet je goed voor jezelf zorgen.

Vraag je medewerkers dan ook om zichzelf als topsporter te zien. Laat hen nadenken over wat zij nodig hebben om goed te kunnen presteren. Geef ze de ruimte hun werk en pauzemomenten zelf in te richten en stimuleer ze om het schuldgevoel los te laten. Laat anderen maar denken dat ze niks uitvoeren op een dag, juist door pauzes te nemen verzetten zij meer werk in minder tijd.

Uiteraard doe je dit alles als leidinggevende zelf ook. Plan bijvoorbeeld iedere dag een half uur tot een uur waarin je naar buiten gaat. Wandel of sport. Laat aan je mensen weten wanneer je dit doet en zet je telefoon uit. Dan zien mensen dat je ook echt even niet bereikbaar bent.